비타민d 많은 음식

연어: 🍣 신선한 연어나 통조림 연어 모두 비타민D가 풍부합니다. 특히 야생 연어가 양식 연어보다 훨씬 많은 양을 함유하고 있습니다.
고등어: 국민 생선으로 불리는 고등어는 비타민D뿐만 아니라 EPA, DHA 등 오메가-3 지방산도 풍부하여 건강에 매우 좋습니다.
참치: 통조림 참치도 좋은 공급원이 될 수 있습니다. 캔에 든 참치 기름에도 비타민D가 녹아 있으므로, 기름까지 함께 섭취하면 좋습니다.
정어리: 작고 흔하지만, 비타민D와 칼슘이 풍부해 뼈 건강에 특히 도움이 됩니다.

☀️ 비타민D가 풍부한 음식들

**비타민D**는 '햇빛 비타민'이라고 불릴 만큼 햇볕을 통해 얻는 것이 가장 효과적입니다. 하지만 실내 활동이 많거나 햇빛이 부족한 계절에는 음식으로 보충하는 것이 중요합니다. 🍽️ 비타민D가 풍부한 대표적인 음식들을 알아볼까요?

지방이 많은 생선은 비타민D의 가장 좋은 식품 공급원 중 하나입니다. 뼈 건강과 면역력에 도움이 되는 오메가-3 지방산도 함께 얻을 수 있습니다.

일부 유제품은 비타민D가 강화되어 판매되므로, 제품 라벨을 확인하는 것이 중요합니다.

달걀 노른자: 🥚 달걀 흰자에는 비타민D가 거의 없지만, 노른자에는 소량의 비타민D가 들어 있습니다. 방목하여 키운 닭의 달걀이 더 많은 비타민D를 함유할 수 있습니다.
우유 및 요거트: 🥛 시중에 판매되는 많은 우유와 요거트는 비타민D가 강화되어 있습니다. 우유 한 잔으로 하루 권장량의 일부를 채울 수 있습니다.
치즈: 소량이지만, 특히 리코타 치즈나 체다 치즈 등에 비타민D가 함유되어 있습니다.